ឱសថព្យាបាលពោះវៀនជារៀងរហូត
- តែ Mint៖
Peppermint គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ។ ម្ទេសប្លោកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ដូច្នេះបំបាត់ការរមួលក្រពើ និងការឈឺចាប់។ អ្នកអាចផឹកតែម្ទេសជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ - តែ Anise៖
Anise មានលក្ខណៈសម្បត្តិ antispasmodic នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ ការផឹកតែ anise មួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបំបាត់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនេះ ដូចជាហើមពោះ និងឧស្ម័ន។ - តែរមៀត៖
រមៀតគឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលដោយឡែក ហើយត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយបំបាត់អាការរលាកពោះវៀន។ រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ Curcumin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បន្ថែមម្សៅរមៀតមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងទឹកក្តៅមួយពែង ហើយផឹកវាឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ - តែ Dandelion៖
Dandelion ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់វា។ អ្នកអាចរៀបចំតែ dandelion ដោយចាក់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ dandelion ស្ងួតក្នុងពែងទឹកក្តៅរយៈពេល 10 នាទី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកវាមុនពេលអាហារដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ - តែ Licorice៖
Licorice មានសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចរៀបចំតែ licorice មួយពែងដោយចាក់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ licorice ស្ងួតក្នុងពែងទឹកក្តៅសម្រាប់ 5-10 នាទី។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញា។
តើអ្វីទៅជាការព្យាបាលពោះវៀនលឿនបំផុត?
- ផឹកតែ chamomile៖ តែ Chamomile គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញការបន្ធូរពោះវៀន និងប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀន ដូចជារាគ រមួលក្រពើ ហើមពោះ និងការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចផឹកតែ chamomile មួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលចង់បាន។
- លេបទឹក aloe vera gel៖ ជែល Aloe vera ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ព្យាបាលពោះវៀនព្រោះវាជួយបន្ថយការរលាកនៃបំពង់រំលាយអាហារ និងប្រឆាំងនឹងការឈឺពោះ។ អ្នកអាចទទួលទានជែល aloe vera ជាទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសមស្រប៖ របបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងការពារបញ្ហាពោះវៀនធំ។ អាហារដែលបណ្តាលឱ្យរលាកពោះវៀន ដូចជាអាហារហឹរ និងខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈ គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបង្កើនសុខភាពពោះវៀន។
- ប្រើការបង្ហាប់ក្តៅ៖ អ្នកអាចដាក់បង្ហាប់ក្តៅនៅលើពោះ ឬដាក់ដបទឹកក្តៅរុំដោយកន្សែងស្អាត ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនធំ។ អ្នកត្រូវតែធានាថាម្ជុល ឬដបមិនប៉ះនឹងស្បែកដោយផ្ទាល់ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។
- ប្រើឱសថធម្មជាតិ៖ ឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជាគ្រាប់ fennel, mint និង anise អាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ។ វាអាចត្រូវបានយកជាទម្រង់តែឬបន្ថែមទៅអាហាររបស់អ្នក។
តើខ្ញុំព្យាបាលពោះវៀនដោយរបៀបណា?
1. លេបថ្នាំរុក្ខជាតិ និងចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ៖
- ម្ទេសប្លោក និងប្រេងម្ទេស៖ ម្ទេសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ព្យាបាលរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ។ វាធ្វើការដើម្បីសម្រាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្ធូរសាច់ដុំ និងព្យាបាលបញ្ហាផ្សេងៗ។ អ្នកអាចរៀបចំតែម្ទេស ហើយផឹកវាដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញា។
- St. John's Wort: វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ អ្នកអាចយកវាក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុចម្រាញ់ ឬគ្រាប់
- Licorice៖ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិដែលរួមចំណែកដល់ការបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងកាត់បន្ថយការរលាក។
- ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ៖ វាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។
- Chamomile៖ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ។
2. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
- ជៀសវាងអាហារដែលផលិតឧស្ម័នដែលអាចបង្កើនរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ ដូចជាសណ្តែក សណ្តែក និងស្ពៃក្តោប។
- បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃអាហារដោយការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជាតិសរសៃនេះជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យពោះវៀនមានជាតិទឹក និងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
3. លំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានកំណត់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។
4. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត៖
ស្ត្រេស និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តារួមចំណែកក្នុងការបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាយូហ្គា ឬសមាធិ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
5. ចំណាំអាហារ៖
ស្វែងយល់អំពីអាហារដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ។
តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះសម្អាតពោះវៀន?
- ក្រូច:
ទឹកក្រូចឆ្មាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដ៏លេចធ្លោបំផុតមួយដែលសម្អាតពោះវៀនធំ។ វាជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ 6-8 ពែង ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីលាងសម្អាតពោះវៀន និងសម្អាតជាតិពុល និងលាមក។ - តែរុក្ខជាតិ៖
ឱសថដូចជា wormwood, chamomile, និង peppermint គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្អាតពោះវៀន។ ឱសថទាំងនេះជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែរុក្ខជាតិមួយពែងជាទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ - ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ៖
ការផឹកទឹកបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតពោះវៀនធំ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែមានជាតិសរសៃ ដែលធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង និងជំរុញការបន្ទោរបង់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ ហើយផ្តោតលើប្រភពធម្មជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។ - ការទទួលទានជាតិសរសៃ និងម្សៅ៖
ជាតិសរសៃ និងម្សៅមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្អាតពោះវៀន ដោយសារពួកវាជួយផ្លាស់ទីកាកសំណល់បានយ៉ាងរលូនតាមពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្លឹក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើឆៅជាផ្នែកនៃរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាងសម្អាត។ - ទឹក៖
យើងមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្អាតពោះវៀននោះទេ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាជាតិទឹកគ្រប់ពេលវេលា គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមិនក្តៅ 6-8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្អាតពោះវៀន និងសម្រួលដល់ចលនាកាកសំណល់តាមពោះវៀន។
តើអ្នកជំងឺពោះវៀនធំញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក?
- ចេក និងផ្លែប៉ោម៖ ចេក និងផ្លែប៉ោម គឺជាផ្លែឈើដែលមាន FODMAP ទាប ដែលមិនធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀនធំ និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញា។ ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម វីតាមីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន និងសម្អាតពោះវៀន។ ចំណែកផ្លែប៉ោម សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងទឹក ដែលជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន។
- Oats និងធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ Oats និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ការបន្ថែម oats ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំនំប៉័ង ឬអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ probiotics ដែលជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមារបស់វា។
- ស៊ុត៖ ស៊ុតគឺជាជម្រើសអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាមានប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលរាងកាយត្រូវការ។ ស៊ុតអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងទម្រង់ជាច្រើនដូចជាស៊ុតឆ្អិន ឬចៀនដោយប្រើប្រេងតិចបំផុត។
- ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ៖ អ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដូចជា ក្រូច ផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយសម្រួលដល់ពោះវៀន?
ខ្លាញ់ត្រី:
អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងត្រីក្នុងការសម្រួលពោះវៀនមិនអាចមើលរំលងបានឡើយ។ វាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការរលាកនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
Beets៖
Beets គឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។ ដោយការបន្ថែម beets ទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។
ការទទួលទានសារធាតុរាវ៖
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀនធំ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ជៀសវាងជាតិអាល់កុលក្នុងស្រាបៀរ ស្រា និងភេសជ្ជៈចម្រុះ ព្រោះជាតិអាល់កុលអាចជំរុញពោះវៀន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារាគកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
អាហារ FODMAP ទាប៖
ការទទួលទានអាហារ FODMAP ទាប (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរលាកពោះវៀនធំ) អាចជួយសម្រួលដល់ពោះវៀនធំបាន។ អាហារដែលត្រូវបានណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវទទួលទានរួមមានៈ ចេក គីវី ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោ oat ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិ lactose និងបន្លែ ជាពិសេសការ៉ុត ពងមាន់ ស្ពៃពីណាច និងដំឡូងជ្វាជាដើម។
សាច់គ្មានខ្លាញ់៖
ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគសាច់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគសាច់ស ដូចជាសាច់មាន់ និងសាច់ក្រហមដែលបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចជាសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សាច់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលជួយសម្រួលដល់ពោះវៀនធំ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់វា។
Oats៖
Oats គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ធូរពោះវៀន។ វាមានជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការរលាកពោះវៀនធំ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖
ការផឹកទឹក 8 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមចំណែកដល់ការសម្អាត និងសម្លាប់មេរោគក្នុងពោះវៀនធំ ដូច្នេះហើយ ពង្រឹងសុខភាព និងធ្វើឱ្យវាធូរស្រាល។
ផ្លែឈើ FODMAP ទាប៖
ការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិ FODMAP ទាបក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ធូរពោះវៀនផងដែរ រួមមានៈ ប៊្លូបឺរី ផ្លែក្រូច គីវី ទំពាំងបាយជូ ស្ត្របឺរី ចេកទុំ និងកាតាលូប។
តើខ្ញុំអាចជាសះស្បើយពីពោះវៀនដោយរបៀបណា?
១. សាកល្បងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖
ជាតិសរសៃអាចជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ ញ៉ាំអាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។
២. ជៀសវាងអាហារដែលមានបញ្ហា៖
ព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលបង្ករោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលជំរុញពោះវៀនធំដូចជា កាហ្វេ សូកូឡា អាហារហឹរ និងអាហារចៀន។ ជៀសវាងពួកគេ ហើយរកមើលជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
៣. ញ៉ាំនៅពេលទៀងទាត់:
ព្យាយាមរៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយកែលម្អមុខងារពោះវៀន និងអាចកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារ។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ព្រោះវាជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ សាកល្បងលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។
៥. ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបបអាហារសមរម្យ៖
ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមក្នុងបរិមាណច្រើន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី។
៦. សម្រាកនិងសម្រាក៖
ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។ អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
៧. ការទទួលទានជាតិសរសៃ៖
រួមបញ្ចូលប្រភពធម្មជាតិនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាអាហារទាំងមូលដូចជា oats សណ្តែក និង legumes ។ Probiotics និង glutamine គឺជាអាហារបំប៉នដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ។
តើ cumin មានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលពោះវៀនដែរឬទេ?
Cumin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ពោះវៀន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង។ យោងតាមគេហទំព័រវេជ្ជសាស្រ្ដ "Health Line" អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពី cumin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយ និងព្យាបាលរោគសញ្ញារំខានដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ Cumin ក៏ជួយព្យាបាលការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនផងដែរ ដោយសារវាមានផ្ទុកជាតិសរសៃអាហារ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ cumin ការពាររាងកាយពីជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា cumin មានតួនាទីក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា cumin ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឧស្ម័នដែលអមជាមួយនឹងជំងឺពោះវៀនធំ។
តើការឈឺចាប់ពោះវៀនស្ថិតនៅត្រង់ណា?
- ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃពោះ៖ នេះជាទីតាំងទូទៅបំផុតសម្រាប់ជំងឺពោះវៀនដែលមិនស្រួលខ្លួន។ ការឈឺចាប់អាចមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ ហើយអាចអមដោយការកន្ត្រាក់ ឬកន្ត្រាក់ក្នុងពោះវៀន។
- ពោះជាទូទៅ៖ មនុស្សមួយចំនួនពណ៌នាអំពីការឈឺចាប់ពោះវៀនថាជាការឈឺចាប់ពោះទូទៅ។ ការឈឺចាប់អាចប្រែប្រួលទៅតាមទីតាំង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ផ្នែកខាងស្តាំនៃពោះ៖ ទោះបីជាការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃពោះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំក៏អាចកើតមានផងដែរ។
មិនថាកន្លែងណានៃការឈឺចាប់នោះទេ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃ IBS អាចរួមមានរាគរូស ទល់លាមក ឬមានឈាមស្រាល ឬងងឹតនៅក្នុងលាមក។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ឬវិវត្តន៍តាមពេលវេលា។
តើពោះវៀនធំជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងទេ?
ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺត្រូវតែដឹងថាមានអំឡុងពេលដែលជំងឺនេះអសកម្ម ហើយមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់ ដូចជាគាត់មិនមានជំងឺនេះ។
នីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ដ និងថ្នាំដែលអាចជួយឱ្យមានអាការរលាកពោះវៀនមានដូចជា៖
- បញ្ឈប់ការរាគ និងបំបាត់ការឈឺពោះ។
- កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
- ការសម្រាលអាការដែលទាក់ទងនឹងជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ដូចជាចង្អោរ លាមកមិនស្រួល និងខ្សោះជាតិទឹក។
ចំពោះជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ថ្នាំអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញា ដែលរួមមានៈ
- ហូរឈាមក្នុងរន្ធគូថ។
- ឈឺពោះជាប់រហូត និងមិនស្រួល។
- ការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា។
ទោះបីជាជំងឺនេះមិនជាសះស្បើយទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺអាចប្រសើរឡើង ហើយរោគសញ្ញាត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត និងថ្នាំសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពោះវៀន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពរបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
តើកាលបរិច្ឆេទព្យាបាលជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំដែរឬទេ?
មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែទទឹមអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបប្រើកាលបរិច្ឆេទដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ៖
- ទទួលទានផ្លែទទឹមមួយដុំនៅពេលព្រឹក៖ ការទទួលទានផ្លែល្វាតូចមួយនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចពង្រឹងសុខភាពពោះវៀនធំ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវានៅលើពោះទទេមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- ទទួលទានកាលបរិច្ឆេទជាថ្នាំសណ្តំធម្មជាតិ៖ ផ្លែឪឡឹកមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងថប់អារម្មណ៍។ អ្នកអាចញ៉ាំកាលបរិច្ឆេទជាអាហារសម្រន់នៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។
- ភេសជ្ជៈកាលបរិច្ឆេទឆ្ងាញ់៖ អ្នកអាចធ្វើភេសជ្ជៈកាលបរិច្ឆេទដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយស្ងោរកាលបរិច្ឆេទខ្លះក្នុងទឹករយៈពេល 15-20 នាទី ហើយផឹកទឹកក្រៀវ។ ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺរលាកពោះវៀនផងដែរ។
- ទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាអាហារស្រាលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀនធំ និងការពារវាពីការឆ្លង។
- រួមបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ បង្អែម ឬញ៉ាំវាជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។
តើការផឹកជីអង្កាមល្អចំពោះពោះវៀនដែរឬទេ?
- តែ Mint៖
- ការផឹកតែម្ទេសអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាមួយចំនួននៃបញ្ហាពោះវៀន ដូចជាទល់លាមក និងហើមពោះ។
- អ្នកអាចរៀបចំតែដោយដាក់ទឹកដាំពុះមួយពែងលើស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ ឬស្ងួត រួចទុកចោល ៥-១០ នាទីមុននឹងផឹក។
- សាកល្បងផឹកតែក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពធូរស្រាលរបស់វាសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ប្រេងម្ទេស៖
- ប្រេងម្ទេសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាលអាការខ្លះនៃជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ដូចជាហើមពោះ និងឈឺក្រពះ។
- អ្នកអាចយកប្រេងម្ទេសសរីរាង្គពីរបីដំណក់លាយក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅរបស់អ្នក ដូចជាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬក្រូចឆ្មាមួយពែង។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រើប្រេងម្ទេស ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។
- ការត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ៖
- វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យគុណភាពអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងជៀសវាងអាហារដែលអាចបង្កើនរោគសញ្ញានៃបញ្ហាពោះវៀនធំ។
- អ្នកក៏អាចបន្ថែមជីអង្កាមស្រស់ ឬស្ងួតជាគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហារសម្រន់ ឬចានដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះសុខភាព។
